如何避免去内耗？

wolf

是不去想？还是去切实地解决问题？还是去看看书来缓解精神压力？亦或是去做一些…纯粹为了分泌多巴胺之类的…..you know what I mean…但我觉得…..这样虽然有快乐但并不能去收获到真正去接触内耗
困扰好久了

原文地址：https://www.zhihu.com/question/5845084846

长长的路

你实际上是在用内耗的方式去探讨如何避免内耗。

什么叫内耗？就是心里边有太多的纠结和矛盾，既想这样又想那样。

• 而且是想得多，做得少。
  
• 想得很多想得很乱想得很杂，但最后还没想出结果。
  
• 因为想消耗了太多的时间和精力，然后就没有时间和精力去做了。
  

其实要解决内耗很容易，你就澄清自己到底想要啥！

澄清的原则和标准就是，事情按轻重缓急大小先后主次来做衡量。

• 取其重，取其急，取其大，取其主。
  

然后就去做，然后就绝不动摇地去做。

毫不彷徨地去做。

• 做永远比想来得重要。
  
• 因为只有做才能解决问题，想只能使问题越想越多。
  

长长的路

内耗就是人不去行动，然后被头脑各种恐吓，制造各种焦虑自我喂食。
所以，多去行动，多做一做这个“我”不会去做的事，打破对自我的定义。
知道大部分人为什么不愿行动吗，因为担忧恐惧和放大行动后的结果，但这是一个幻境，是头脑整出来的，它不是真实的。包括什么“我很累，我不想做，这么做没意义”，头脑就是会一直说话说话说话，但是如果你直接去做，它所谓的这些破事不会发生，它能做的就是恐吓你。绝大多数人一生都生活在头脑的恐吓和控制之下，人类是头脑的奴隶，母体的奴隶。任何你对自由的尝试，它都会让你产生一种恐惧和排斥感。
所以要反其道而行之，写下你的头脑感到恐惧拒绝和排斥的10件事，你可以从小事开始，做一些小但是你有点害怕的事，然后去做，我打赌你做完后会发现头脑的虚妄性，然后从此新世界的大门为你敞开。
如果你经常做这个练习，你很快就能跳出过去的你，你马上能发现自己完全的不一样了，但是要维持住不简单，因为头脑一直会想让你继续做它的奴隶。

大力水手

同为内耗星人，我分享一些对自己有用的小切口的措施，希望也能对题主有帮助。
一、放松地去睡一个好觉

节假日的时候，特别是工作日刚结束的那天晚上，想着自己要疯玩一把，补偿一下工作日的辛苦。
但是，睡不好又会让身体疲惫、调节情绪的能力下降、焦虑情绪上升……
四季的自然节律让植物健康生长，规律的作息也会让人精神饱满！
睡觉本身是让自己重启的过程。
二、及时察觉“自我批评”

比如说，五一长假的前一晚，你制定了详细的学习计划，摩拳擦掌，决定利用这五天大干一场。可是第二天你睡到中午了，你开始焦虑，觉得自己搞砸了。

严于律己是没错的，但是你明明还有四天半可以用，这时候用“自我批评”来攻击自己，不断消耗能量，让自己提不起劲，这种耗能反而让你把一整天甚至整个长假都搭进去。
自我批评是一种负能量，指向“你有错”，即使它推着你向前，你也是被迫的。
如何主动让自己好起来呢？
认知行为疗法（CBT）有一个每日自助表格：



很有用的表格

就以上面“想努力却睡了懒觉”的场景来举例：

情境：我制定了计划，想努力学习五天。
自我批评的认知：我真是不自觉，连早起都做不到，计划又被我搞砸了。
后果：我觉得自己好差劲，这么简单的事都会搞砸，我根本不适合学习。
合理信念：我太累了，才会不小心睡到中午。假期补觉也没什么。接下来还有四天半可以利用呢，好好加油。

每当感觉到自己的情绪陷入了emo，就可以祭出这个表格，反复练习，让积极的信念增强，逐渐改善情绪内耗的状态和习惯。
三、把“能够做的事”写下来

接上一条，焦虑的时候，你会产生很多疑问：该怎么办？问题出在哪？时间很紧张，我做得到吗？疑问本身，也是焦虑的一部分。
其实，只要你开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑地情绪就可以逐渐平复。焦虑最怕的就是具体！
还是上面那个例子，“接下来还有四天半可以利用”，把你能做的事一条一条写下来，越具体越好。比如：

1.我今天10点半就睡觉，不把手机带进卧室。
2.上个闹钟，明天7点起床。
3.明天上午，我把中级经济法的引言部分看完。
……

四、做一个对自己言而有信的人

接上一条，你制定的计划，要说到做到。我们常常对其他人言而有信，对自己却食言，其实本质上是觉得自己“不重要”“不值得”，不必对自己践诺。
说到做到，言行一致，就是用行动对自己说：我很重要，我值得信任，我通过努力可以达成自己的愿望。

希望以上几条，能帮到你。

清风寡欲

允许孤独、允许抛弃、允许离别、允许问题发生，允许背信、允许拒绝、允许失望、允许得不到、允许否定。

允许不被认可、允许被讨厌、允许被威胁、允许被恐吓、允许不被理解、允许不被支持、允许不被包容、允许失败，允许一切的发生。

只有把内心的恐惧疗愈，允许这些发生，不在对抗这些，你才能把对抗的力量拿去爱，拿去做事业。要不然你一天24小时都在对抗这些。

现在我们不是无能为力，只能恐惧绝望的婴幼儿了，现在我们是强大的，有力量，有希望的成年人了。凡事勇敢与之一战，一切皆有可能。

自己照顾自己，自己陪伴自己；
自己相信自己，自己满足自己；
自己保护自己，自己表扬自己；
自己理解自己，自己支持自己。

自立、自信、自我、自爱，自强不息！

卡卡

减少内耗就是减少自己的能量损耗
感觉自己身上没能量了怎么办
1、十点睡觉，关机洗澡，裹住被子。
哪怕需要三天三夜，十天半月，都没问题。想睡多久，就在床上躺多久。
2、少接触毒人。哪些是毒人?凡是传播，否定，打压，嘲讽，这些，反驳型人格也是。不论是谁。如果是感情深的人，心里默认你离不开对方，在他所在范围内，吸取你的能量
3、拒绝内耗，遇到坏事的时候一定不要反复吐槽要赶紧翻篇。
4、断舍离!一定要把你的房间里没用的东西扔掉不喜欢的衣服，闲置的物品不管多贵，不要心疼，通通扔掉，你要坚信你完全有能力去拥有去使用更好的物品。
5、晒太阳!去沙滩，去公园，去草坪等等，去拥抱阳光，太阳会给你能量。
因为坏的事情在运转的时候，又有可能引发一连串其他的坏事情。
6、锻炼身体!身体强大了，能量会源源不断。
7、养好精气神!调理最消耗精神的五个地方:第一眼睛，第二耳朵，第三舌头，第四鼻子，第五就是大脑妄想。
8、一定要少说话，少说话，少说话，重要的事情说三遍。
仔细想想看，你哪次喋喋不休之后，你身体里的能量都会被透支，消耗得严重，心也会越来越累
9、第一阶段，彻底躺平，什么也别管。完全接纳自已当下能量很低的这个事实，甚至为此失业休学都没有关系。
同时一定要远离消耗自己的人和事先接纳、先排毒。
10、把朋友圈关闭，卸载所有社交软件、娱乐软件、垃圾软件。
不要再浪费一秒钟的时间放在跟提升自己生命成长无关紧要的事情上。
11、把自己的身体当神庙，为它供奉健康的食物沐浴清洁，涂香香的身体乳穿质感细腻的衣服。
12、手机壳后面经常放一张百元大钞，每天冥想感知金钱的能量。
13、你要保护好自己的气场，在自己不够强大之前，最重要的就是远离那些消耗你人生能量的人。
反而，你要去靠近那些与你三观相合、可以与你同频共振的人。
14、一个字，断请立刻给自已洗一个澡，换一身干净的衣服，修剪头发指甲，把自己打理好。
15、把手机关机，清理你的屋子把多余的垃圾扔只是清理你的屋子，将地扫干净，掉，水池里堆积的碗筷也该洗了。
16、循序渐进地恢复。
多看一些展现人间美好的电影电视和故事，听正能量的歌，千万别看那些勾心斗角、揭露人性阴暗面的东西。
17、保护好自己的时间，注意力，精力和情绪。坚决不让它们被那些无聊的广告资讯，低端信息所侵占，远离这些调动你情绪的东西。
18、努力挣钱，健康生活。
我们这代人熬下去就可能看到，一个无法想象的世界。
19、将床上那一团被子叠好，叠被子的时候脑子里只想叠被子，将被子铺平，合上，叠出棱角。
将床单铺平，把床上除了被子枕头枕中以外的东西全都拿走。
20、要学会直视生活的残酷，不要再去做那些无意义的麻痹自己的消耗(如刷短视频)，你这根本不是在做自己喜欢的事，你这是在逃避生活的责任
21、人，有什么选择，就有什么结果。都是经历都有一番体验。
22、坚信这样的状态终究是能够过去的。只要你的潜亏被释放到位了，账平了，你就能离开这种状态恢复正常生活。
23、去玩点有意思，快乐的东西。
篆香、羽毛球、烘焙，静坐、站桩，去靠近点正向的人，去看山，看水，接触大自然。
24、去寻找正能量的人，与他们交谈做事感受他们的能力对你的加持