有什么能够打发时间却又不觉得浪费时间的事情？

奋斗的小鸟

如题。

原文地址：https://www.zhihu.com/question/301386253

感恩由您

必须是体态维护啊！

就这么说吧：日常三分钟的体态维护，比健身房两小时有用多了。

对于体态矫正，减脂塑形来说。

那些日常里最零碎的时间，价值才最大。

与其把零碎时间，用来刷短视频，刷微博。
真不如来两个动作，让自己悄悄变美！

好了，叔贵接下来总结了一些「便捷易学」的体态维护动作。

从坐站走到一些具体的体态问题，全部囊括在里面。

对应着来就行！

一、久坐

久坐是个大问题，日常上班打工，最少要坐 8 小时。

一出门，甭管是自驾、还是飞机高铁、绿皮火车，还是久坐。

中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。

但是，考虑脸皮薄的同学，办公室还是路途中，都不好意思站起来影响别人。

给各位分享一个在座位上就能做的拉伸动作。

抬起右腿，放在左腿的膝盖上，同时，右手放在膝盖上。





为了更好地固定住下半身，我们的另一侧手要拉住脚踝。

吸气准备，想像你的下半身就是固定住的桩子，不能随便动。

吐气，整个上半身，一节节慢慢往里凹，同时向膝盖方向旋转。

吸气，上半身再慢慢卷回来。





换边重复一次。

注意下半身始终不动，想象是靠呼吸来带动身体旋转，而不是靠肌肉。

二、久站


这个问题，主要是出去旅游的时候遇到的。

表走了俩小时，云走了，太阳也走了，就是队伍没有走。

一直站在一个点。

很容易造成，小腿就和灌了铅一样算账，腰酸背痛。

叔贵给大家一个站立就能缓解的动作。

首先左脚放在右脚前面，双手过头，左手抓住右手的肘部。

  




然后身子向左倾斜，让躯干得到充分的拉伸。

下去的时候呼气，上来的时候吸气。

重复 5 次，换另一边。

  




三、走多了



走路也是个狠活儿。

走的时间一长，步数一多，就很容易膝盖疼、脚踝疼的问题。

叔贵给大家一个松解的方法。

小腿方面的松解，跟大家安利一个全新的版本。

非常好玩，而且充满了童年回忆。

提皮

这个玩意，小时候我老家叫「松皮」，我特别喜欢姥姥给我松后背。

现在长大了发现这东西其实有点来历，就是浅层筋膜的松解。

你可以坐在床上，小腿放松，先找筋骨前肌的位置。

  



用双手捏起腿上的表皮，感受皮下组织和肌腹的分离，轻轻缓慢的往下推。

如果感觉特别紧张（理论上都会紧张）就慢点多弄几次。





衍生一个知识点——

为什么小时候不听话，你奶奶掐你大腿根特别疼？

就是因为人在久坐的时候，大腿内侧筋膜及其紧张。

上面是三个松解动作，接下来还有10个具体的体态问题。
各个都能让人变丑！
不过有动作！


问题 1：头前伸


这玩意儿，当代社畜绝症。

头前伸本质上是视线问题。

视线低，头就低，头一低，脖儿就伸。

  



对待这个问题，我的建议是：

利用碎片动作，通过重新建立脊柱排列，把视线提高。

首先，屁股 wie wie 坐在椅子上，双脚与髋同宽；

双手交叉往前拽，带动「胸椎」「腰椎」「骨盆」的顺序逐节弯曲。

在动作顶端，用鼻子吸气，将气吸在后背，吸到吸不动为止；

然后嘴巴吐气，逐节弯曲回中立位。

  



做三遍你的身体就会不自觉板正，视线也会提高，特别厉害。


问题 2：圆肩



圆肩是基于「肩胛骨」位置产生的体态变化。

说白了，就是你肩膀往前扣。

这里面存在的问题是：如果你前扣。

意味着胸肌拉伸、YTWL 伸展，肩膀大回环这些号称圆肩改善的动作要非常谨慎。

不然很容易让斜方代偿，脖子变粗。

  



不抬手类动作，你可以试试小鸡扑腾。

距离墙面两脚的距离站好，让上背部靠墙，此时你的颈椎处于相对中立位。

后背主动收紧，带动大臂做一个「直臂外旋」，肘窝冲外。

保持身体直立，吸气让胸腔和腹部同时升起，手臂后摆，吐气胸腔腹部降下，回复初始位置。

全程要用肩胛骨的收缩，主动带着大臂前后摆动。

  



只要你做对，会觉得后背位置发热发胀。

千万不要让肋骨或者胸椎随着摆手上下起伏，太奇怪了。

保持呼吸节奏稳定， 20 次就可以了！


问题3：翼状肩胛


就是营销号嘴里的蝴蝶骨，就这个东西。

  



这玩意的成因是肩胛骨出现功能性障碍，比圆肩要麻烦。

一方面很容易衍生出其他体态问题，另一方面是 Ta 影响训练。

如果你有翼状肩胛，目前大部分的「瘦手臂」「消斜方」的跟练动作设计。

都需要胳膊抬过头，你练得时候很容易出现脖子包括上背部更酸。

  



改善办法有两个:

第一个，躺着摸天花板。

平躺在瑜伽垫上，双手举起，完完全全放松。

想象你只通过「肩胛骨」的滑动，来做向天花板方向的触摸，然后回来。

  



这个动作的要点是：完全放松。

如果你觉得这个办法不行，好麻烦，怎么还要锻炼呢。

下一个办法比较好。

吃胖。

背部脂肪堆积是非常快的，你胖了就看不出来了。

嘻嘻。


问题4：肋骨外翻


这个相对来说比较简单，就是呼吸问题。

正常人呼吸，3D 的，好几个面卡卡卡的来劲。

  



肋骨外翻呼吸，膈肌没劲儿，肋骨时隐时现。

你可以试试这个「对侧抬手呼吸」的动作。

单手抬起，另一只手放在肋骨位置。

划拉到一个幅度，肋骨会控制不住的抬起来。

那就说明，你只能到这个幅度，不要再下去了。

保持「肋骨不会升起」的状态，抬起胳膊，同时让对侧的腿升起。

  



呼气胳膊和腿升起，摸着肋骨的手往下按，引导肋骨下降。

吸气，胳膊和腿恢复位置，同时肋骨不要起来，重复 10 次，换边继续。


问题5：骨盆前倾


骨盆前倾会让你小肚子突出，腰疼。

这个表述是没错的，但是反过来说，你小肚子突出，腰疼一定是骨盆前倾吗？

不一定，这个体态需要被重视，但是它不值得特别焦虑。

其实，你只需要学会在不同的动作模式下维持骨盆中立位的能力。

可以试试这个动作——骨盆后倾臀桥。

首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。

然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。

高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。

而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。

重复 10 次左右就行。

  



问题6：腰疼


如果你已经确认了腰椎间盘突出症或者其他的病理问题。

赶紧去找康复师做针对性解决。

如果你平时特别健康，久坐之后会有点难受，可以继续往下看。

因为这种腰疼，可能伪腰疼，原因是你，屁股没劲儿。

因为臀中肌起点的那个位置，跟腰挨得特别近。

  



久坐带来的臀中肌无力很有可能被你认为是腰的问题。

可以试试这个动作——侧躺驴蹬腿。

妩媚的侧身躺在瑜伽垫上。前腿收起，尽可能向外向后侧蹬腿

往高了蹬，顶端停一下再回来。注意是往高了蹬，不是抽风。

每边来个 15 次就行。

  



问题7：假胯宽


这个玩意不是什么大问题。

就是日常习惯不好导致髋关节内旋。

股骨就会在视觉上看起来更加突出。

难点可能在于，胯胯轴那是个 3D 的结构。

所以动作设计要同时考虑到水平面，冠状面，矢状面。

上动作——站姿扭动胯胯轴。

自然站立，左脚往后扭，然后让重心完全集中在前腿。

膝盖微屈，上半身保持腰背笔直，向支撑腿转动。

转到极限位置，感受支撑侧臀部外面的酸胀感，完成 15 次就可以。

千万不要做成弯腰反复摸脚。

  



问题8：膝超伸


膝超伸应该是我认为所有腿型问题里最难解决的了。

因为 TA 同时跟重心、承重方式、用腿习惯强强相关。

毕竟很多有膝超伸的同学，自然站姿下身体会默认超伸是更轻松的站姿。

如果你有膝超伸，我分享一个睡前放松动作给你。

仰卧，将膝关节弯曲抬高，差不多一个拳头。

伸展放松膝关节，让腿部背面去拍打地面，左右腿交替去做。

这个动作可以让站立时候极其紧绷的大腿后侧得到舒缓。

注意千万别在床上伸腿瞪眼，浑身抽搐。

  



问题9：大腿前侧粗


这个话题，2021 年我想单独拿出来聊，今天先开个坑。

首先啊，大腿前侧看着粗，和真的粗，还是有区别的。

什么是假性腿粗？骨盆后移，就是你站着时候胯往前顶。

小胯一顶，重心就往后，走路大腿发力更多，就会显大。

  



调骨盆就行啦！

仰卧，双腿并拢，在腰下面放一个叠好的毛巾，我这里用鹅代替。

吸气 3s ，肚子鼓起来，然后吐气，同时用力让肋骨向下降，腰给毛巾施加压力。

吐气 7s ，重复 5 次。

  



问题10：小腿外翻


腿部问题因为涉及的关节比较多。

髋，膝，踝，足底，任何一个有问题，都有可能引导到小腿外翻上。

日常的话，这个动作可以拿来练练。

双腿膝盖部分夹一本书，然后想象你的髋关节再往外打开。

带动大腿向外转动，把书转出去。

不要为了把书弄出去，搞成菊紧的状态，那就是错的。

  



好了，以上就是这 10 个体态问题的盘点。

着重强调一下，这些动作 Ta 不能根除你的体态问题。

这个世界上也不存在一个动作就能矫正体态。

因为人对身体的误用，就是下意识的。

这些动作的目的是: 帮你做习惯引导。

也是为了让日常琐碎的时间，发挥最大价值。

确实好！！


以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记

卡卡

谈两种不需要任何道具的方式：
1.琢磨。
凡事，只要你开始去琢磨，就会看到很多新的东西。
琢磨是一种原生态的探索研究，一种漫无边际的思索。
在兴趣的驱使下，没有压力，没有目标，也没有边际，但是有无尽的动力。
时间就会在不知不觉中流逝。
思想的火花会在思绪的蔓延过程中不断闪现。
你会皱眉沉思，会恍然大悟，会不自觉的嘴角露出微笑，甚至哈哈大笑。
没有什么是不可以琢磨的，只要你喜欢。
譬如一个人，你可以琢磨她（他）的性格爱好，一言一行，心理……
你也可以琢磨一个饭局里每一个人的表现及其隐藏的心理活动……
你可以琢磨网络世界的百态，琢磨自媒体的操作套路及其内在规律……
你可以琢磨一本书，也可以琢磨怎么写一本书……
你可以琢磨一部电影，把电影的线索捋一捋，把叙事元素琢磨一下，把分镜头拉出来一个个琢磨……
甚至你可以琢磨一道代数几何题，怎么解，怎么解得更快……
琢磨是一种智力活动，并且是一种有深度的智力活动，既有趣又有用。
一个人一旦养成动不动就琢磨的习惯，就能很大程度的发掘自身的潜力，做到自己难以想象的高度。
2.畅想
如果你很无聊，手边没有好玩的东西，或者你动弹不了，也没有精力集中思考问题，那么还有一个比琢磨更加轻松的方法，就是畅想。
你可以畅想自己成为明星，你怎么成为明星呢？成为明星后你会做什么呢？
随便想，你怎么喜欢，怎么来，没有谁来管你，你是自由的。
你也可以畅想自己考上清北，如何遇见一见钟情的北影美女，哈哈哈……
你也可以畅想自己成为叱咤风云的人物，如何引领民族的伟大复兴……
你甚至可以畅想自己遨游太空，得道成仙……
当然你也可以畅想自己归隐山林，种田养花，下棋喝酒……
想着想着，也许你真的会实现你的梦想。
这就是白日梦啊。白日梦和理想，很多时候是傻傻分不清的。
即便实现不了，我至少此刻爽了，不是吗？
即便成不了仙，但是你想多了，说不定还能写本仙侠小说呢？
不是也很好吗？

感恩由您

不想砍柴，不浪费时间的事情只有磨刀。
以下事情都算磨刀：
1、运动。

强身健体，促进新陈代谢，储备体力。
2、集体运动。

比如足球、篮球。除了健身还能社交，学习团队协作。
3、下棋、打牌。

动脑，开发智力。名人中，巴菲特、比尔盖茨、邓小平最爱打桥牌。
4、看非娱乐书籍。

心理学书籍可以更好认识自己，接纳自己，情绪管理，改变自卑和自大，变得自信。
社交书籍可以提升社交技巧。
科技历史地理等百科书籍可以增长见闻，储备知识。
5、看励志电影。

从他人的经历中获取能量，学习新的看事物角度。
6、写知乎回答、博文。

提升写作技巧，总结经验，自我成长。
7、旅游

增长见闻，增加处事经验，学习不同的生活方式。
8、精准社交

与核心朋友、亲人保持必要的联系。
信息共享。实操与人交往的技巧。
9、恋爱

满足情感和生理需求，增加亲密技能。
10、育儿

抚养下一代，在付出中收获个人价值。二次成长。
11、投资

提高财商，丰富理财经验，为财富自由作准备。
12、欣赏艺术

听音乐，看演出、展览。
提高审美，培养气质。
13、参与艺术

乐器演奏、唱歌、绘画、舞蹈。
目的同上。
14、美容、购买服装

增加个人魅力。
15、烹饪

提高必要生活技能，收获快乐。
16、干家务

美化生活环境，愉悦心情。
17、休息

养精蓄锐。

继续前进

在本人不知情的情况下请勿复制、转载、搬运。谢谢合作哦qaq
以下
<hr/>太简单啦！在这里看书画画练字弹琴学习技能等大家能想到的，就不展开一一叙述啦。
1.天气正好的时候，把被子床铺全部都洗一遍。用自己最心仪的洗衣液，晚上做梦都有阳光的味道。
2.清理自己不需要的东西，定期断舍离。同时整理收纳好有意义的东西。可以准备一本本子，记录那些对自己来说重要的东西的时间和故事。这种看起来简单的事情慢慢完成，慢慢回忆，做完这些之后一身轻松啊。
3闲暇时期买个电烤箱烤一些小饼干，放到储物盒子里，或者夏天做一些小冰饮，酿一点小果酒。等到有计划看电影的时间就可以好好拿出来一并享受了。


4答主是女孩子，放假的时间很喜欢泡澡，家里没有浴缸 于是网购了一个折叠的泡澡桶，浴盐，浴芭。泡澡的时候可以舒舒服服的敷上面膜，发膜（一定要定好闹钟），泡完澡涂上护甲油。然后穿上睡衣开始宅家的一天～



某宝图，侵删

5.下小雨的时候撑伞一个人去公园散步，个人真的觉得比晴天的时候还要舒服。小雨打在地上的小水洼，泥土的芬芳，耳边淅沥沥的雨声。这样做看似没有什么特别的意义，但是疲惫的身心都得到了解脱。
6.如果感觉无法专注或者情绪烦闷就试着去冥想吧！一直以来冥想对于我来说都是一件很重要的事情，每天或每周定期冥想真的可以让自己保持清明，保持理性，明确生活目标。从接触冥想开始我就感觉自己收获颇多，它让我更具备冷静思考问题，和反省自身的能力。
7.可以整理歌单，知乎收藏，微博收藏。让一切看起来都井井有条。
8看ted演讲
“TED”即Technology, Entertainment, Design由“科技”、“娱乐”以及“设计”三个英文单词首字母组成，这三个广泛的领域共同塑造着我们的未来。而其内容展现着涉及几乎各个领域的各种见解。大会观众往往是企业的CEO、科学家、创造者、慈善家等等，他们几乎和演讲嘉宾一样优秀。在聆听先进的看法中不断刷新自己的世界观。
9.回答知乎中你觉得有意义同时对自己有帮助的问题。

10.如果买了鲜花枯萎后觉得丢弃可惜，不如花一点时间把它们晾干吧～只需要在干燥的地方把它们倒置吊起来就好了，等干了以后可以剪成合适大小夹在书里，保证是绝美的书签。也在可以过节，朋友过生日的时候夹在贺卡或者礼物里，这样的祝福温柔而有温度。


11.晚饭后骑上小电动去走一走那些很久没有走过的街道吧，去留意路边的风景，或许会发现一些不知何时新开的小店。如果有中意的，也算得上一种生活中的小惊喜吧。
12.夜晚最好是雨夜，悄悄启动车独自在车里听歌。手机熄屏，看霓虹灯闪烁。（请好好享受这一刻独处的宁静吧）我记得自己第一次听的是HONNE的Warm on a cold night.有雨夜和老式蒸汽波的浪漫氛围～在这里安利啦 希望大家有空可以听一听，这是我最喜欢的乐队。
——————放假非常有空更新(*ˉ︶ˉ*) 脑袋中积累着一串串新点子—————————
13.本人路感不太好，特别喜欢一个人逛街走哪随哪，而去陌生的地方又喜欢依赖导航。昨天和朋友散步时，突然想起很久以前在一篇知乎文章里看到，可以通过刻意留意，锻炼自己的路感和观察能力。在陌生的路上刻意注意标志性建筑，一路走下来将方向和标志性建筑不断在脑海中串联呈现；而走熟悉的路时，可以尝试留意那些几乎不被人留意的微小的细节。比如道路边新换的广告牌，花坛中新换上的花，商铺楼上那些楼房的颜色（但是但是，走在路上还是要注意安全！特别是骑车和开车的朋友们万万不可在行车过程中训练啊！）
14.感恩是一种处事哲学，生活值得心存感激。坚持记录每天令自己感恩的事情。
15.万物皆有情，草木亦有心。网上流行喝秋天的第一杯奶茶，而自己可以尝试捡起入秋自己见到的第一片落叶 。
16.早起偷偷给爸爸妈妈做一顿早餐吧！不要觉得有啥不好意思的～
<hr/>来更新咯～
17.用业余时间侍弄花草吧～有很多花花草草很好养活，没事的时候可以观察它们，在生活中这些小生命也以另外一种姿态陪着你
18.最近爱上羊毛戳戳乐，某宝搜索，也许你会踏入个新坑哦～用针戳戳羊毛，个人认为解压又治愈。但是一定要小心戳，因为手指有受伤风险。
19.把平时在工具书上看到的知识有意的运用到生活里，也可以尝试用小本子把当天的收获记下来。
20作为一名准大学生，最近被爸爸妈妈要求买菜(ﾟoﾟ;;其实发现买菜也很有趣。首先买菜可以强迫自己早起（小声），且可以把控家里用餐质量。因为妈妈之前买菜很不善于搭配，而现在我每天根据食谱书选购食材。再其次可以感受菜市场的烟火气，很多时候买菜也有新鲜事发生呢。
21.和别人讨论古典音乐，分享自己内心的主观感受
22.（来自朋友的灵感）去AppStore发现有趣而实用的app
23.和好朋友或喜欢的人一起在月光下散步，有一搭没一搭的聊日常，或是一方吐槽一方倾听，或是默默肩并肩吹着晚风，看着月亮，都是生活中的一种高级浪漫。
24.有空希望能去听听音乐会，看看艺术展（来自准大学生的期待～）
25.偶尔看望曾经帮助过自己的人，例如老师。
26.（来自朋友灵感2）如果你有一天太过无聊了去和sir玩成语接龙或者飞花令吧哈哈哈哈

27.想练口语的时候大声的自言自语。和身边的一切展开对话。看身边的物品下意识的去想英文，看上去有点神经（捂脸）但是提高口语有趣而实用
寒假新年篇～～～～大家都在吐槽年味一年比一年淡，除去打扫卫生，做新年小食，在这里应标题分享一些新年tips营造不一样的新年氛围～

28.除去春联，窗花，年画，灯笼外，悄悄给家里准备一些和往年新年不一样的物件吧。记得去年新年我家增添的是许多绿植，而前年则是几串led灯。新物件的添置在我看来也代表辞旧迎新(*^__^*)
29.提前思考年夜饭菜品搭配，保存好教程。新年图吉利，以六个菜，八个菜，十个菜，十二个菜为宜哦。并且给每个菜整上吉祥又好听的名字。下图提供参考


29.用心为家人准备秘密新年贺卡。每年的年夜饭长辈都会给我们递红包，这时候我们回赠新年贺卡，为家人献上新年最真挚的祝福。
30.准备一些小而有趣的新年活动，比如包饺子的时候在选一个在里面包一颗话梅（硬币也行，但记得反复消毒），而吃到它的人在新年中将会有好运加持。再比如准备一棵较大的盆栽，可称之为“许愿树”。每个人在除夕都可以把自己的新年愿望写在荷包挂件里，挂在许愿树上。
我来更新啦～
31.最近无意间读到冷谦的《修龄要旨》，这是明代的一本养生著作。我按照书里的一些方式练习了一段时间，修龄秘术有没有get我不知道，但是我明显感觉在大多数时候变得平静而自洽。冷谦是明代的一位有名的道士，善音律绘画，晓通天文地理，这本书也是他流传较广的著作。感兴趣的朋友可以按去看看，练习的感觉和冥想的时候的感觉有些像。



32.无聊的时候大胆的发挥自己的脑洞，顺便把它们记录下来！没错，就是开脑洞。比如，看远处的条纹形状的云像一片海，便可以一边看一边想象自己住在海边。再比如看着远处的车流便想象着它们在天上倒过来开，亦或者听音乐的时候试着想象不同的旋律在脑子呈现的是什么颜色。对我来说，脑洞在我的生活里是很珍贵的，那些稀奇古怪的想法给予了我童心，也给予了我更多灵感。
33.如果这时候这段时间因为某个人或某些事情让你不太开心，那就深呼吸！不要陷入到那些悲痛里啦，更不要傻乎乎的发呆发一天，也不要反反复复的回想事情的好坏，因为它们已经过去了。我们告诉自己曾经那些看上去适合的或许因为缘分已经不再适合，我们需要做的不是反复纠结过去的一切细节，而是谢谢它们曾经来到你的身边。给它们祝福和微笑，并让它们离开，对于那些曾经发生过的美好，就默默的藏在心里吧～请大家向前看。
34.每隔几天拍一拍自己的素颜照看看皮肤的状态变化。如果有好好早睡好好护肤，坚持抗糖。真的，皮肤状态日记可以让你看到可观的改变。
35.天气愈发燥热了。夜幕刚刚降临的时候坐在出租车后座，摇下车窗，耳机里放一首松弛而温柔的爵士。城市灯火通明，车流不断，而我也穿梭在其中。音乐夹杂着呼呼的风声，窗外的景色就像电影快进那样不断切换，那种感觉就像一个人喝咖啡一样，虽然孤独，但是很惬意。（这里推荐karen souza的Creep，原版是摇滚，改编后丝滑上天了。再推荐一首相对小众的：Project Ace的Jazz day and night（粤语版本）感兴趣的朋友可以去听一听。

更新啦！
～～～～～～～～～～～
36天气太热了！无聊的时候可以自己复刻一些低糖又好喝的饮品。记得大胆尝试哦～买一些应季的水果和酸奶燕麦，简简单单的搭在一起。用它们把冰箱装得满满的，一冰箱全是夏天
37有时间的话和朋友去周边有趣的小城市逛逛吧～换到一个新场景。太阳下山后，沿着马路骑自行车一路看着天空变颜色，天气好的话有种穿越次元的错觉。
38去尝试一个从来都没有尝试过的运动或者活动，或许能不断的去挑战发掘自己新的兴趣爱好和领域。比如去报pop舞体验班（超便宜 个位数），射箭，保龄球，跳伞，周边的读书会，漫展等等，如果心情烦闷 不如让自己动起来。流汗，极限运动和人交流都能让心情变愉快～
39等入秋天气凉一点的时候就可以和家人或朋友来一场露营，如果时间有限那就来一场野餐吧。可以选一些合适的音乐能让氛围变得更轻松哦

40.尝试自己想尝试但是被搁置的想法。比如一边看剧一边包一盘彩色的独一无二的饺子。把自己准备丢弃的衣服剪成新款（哈哈哈谨慎尝试）。鼓起勇气去见自己想见但是不敢见的人。坚持每日健身，愿你收获人人羡慕的好身材(*^__^*)。一个人在家偷偷测试自己的酒量（我承认我偷偷干过一次）。和父母好好谈一次心甚至组织一次家庭会议。

————我是小分割～

谢谢大家赞同，有时间还会更新的。真心希望以上小点子能帮助大家生活得更加愉快充实！

检验医师

还在更新补充嗷！重要的写前面！
答案为个人爱好！不是每一条都适合每一个人！
别！不！经！过！我！同！意！转！载！（有授权请完整转发）
——————原答案
1.带上满电的手机和耳机，听着音乐坐公交车，坐到终点站然后换一辆。上了回去的那辆车睡一觉。
2.放纯音乐看一本闲书。夏天在空调里，冬天在太阳下。
3.如果下雨你又很闲，撑把伞出去走走，空气的味道很不错。如果淋湿了，回家洗个热水澡钻被窝。
4.平时欠下的乱七八糟的事情，现在可以仔细想一想解决方案了，然后记下来。
5.把之前想看的电影／剧追完，不然之后想看又没空了。
6.学唱一首喜欢的歌。
7.去街边看行人车辆，去路边看草根树叶。
8.从早上开始挑个角度隔一段时间拍张天空，到晚上连起来看照片很有意义。
9.尝试一些新鲜东西，比如你不爱吃甜食，可以去尝一个小蛋糕。
10.买一些不同的水果，切成喜欢的形状，一个人独享。
11.平时看见带点好奇的东西，现在可以去了解一下了，百度也好，请教也好。
12.学点没啥用的东西，也好装装逼，比如算命……原谅我暂时就想到这个栗子。
13.找些很棒的东西摘抄下来，还可以顺手练字。
14.去超市，不一定买东西，可以看别人买东西，别人为什么买那个东西。或者把购物车放满，再把东西一件一件放回原来的地方。（以前知乎看到的）
15.找个有趣又很闲的人说话。
16.如果你喜欢画画，可以把颜料什么的做一张色卡，淡涂深涂什么列下来，再整理一下一些常用的配色。
17.运动，什么都行，把自己整累了睡一觉。
18.找那些好久没联系的朋友说点话，哪怕早安午好好梦什么的。
19.出门溜达，认路，记下些公交车航线啥的。
20.想想你下一顿饭要吃什么。（真的非常消磨时间）
21.站着放松身体，从头顶到脚趾，按顺序各个地方放松一下（没尝试过，书上看来的）
22.深夜，凌晨在阳台上吹风，夜空很美。
23.对，像我这么无聊的把他们列举下来。
——————
修改补充回复一些评论下的。换了手机今天才把知乎下回来不好意思。
24. 清理相册删照片，删掉不用了很久的APP等等（评论里看到的，我平常也喜欢。）
25.删除整理一下抽屉，看看老物件。
26. 做手工，我闺蜜最近在搞数字油画，推荐我试试看，准备试试。
————
睡不着再补充点，嘘。
27. 去给喜欢的人表白，或者像我这样没对象的可以先计划着以后怎么浪漫又不尴尬的表白
28. 散步。可以随机挑选一条道路，慢慢悠悠慌过去看看一共要花多久，记录下路上有什么见闻。（现在这个天气，我一般等日落前半小时开始出门转悠，夏天的人类可以尝试变成昼伏夜出的生物哈哈哈。）
—————
（今天补充里面附一些自己写的小诗和喜欢的东西你们会看嘛哈哈哈哈，不喜欢可以直接忽略！）
29.为自己挑选上一瓶很棒的香水，自己喜欢的味道就好，一定别询问他人意见！慢慢享受被喜欢的味道萦绕的感觉。（私心给大家分享最近喜欢的。像我，最喜欢的就是西瓜这样香甜的果味）



包装很新奇，还是西瓜味的 ！

终于找到了这款叫做争夏的香水，清新感十足的西瓜香，清甜甘冽，味道自然，带着一丝水汽，仿佛是夏日里扑面而来的一缕清风。
它的香味和甜度也刚刚好，散过一会儿的味道闻起来更加清爽愉悦，给闲下来的时光增添一丝惬意。
30. 写诗，别纠结韵律格式，把自己喜欢的日常写成无聊的小诗。（仅供参考，个人爱好啦，已经写了七八十首不成韵的玩了）



去年考政治时候外面天气很好，可惜在高中不能出去放风筝哈哈哈然后写的。



表白的对象是数学！因为我学不好,很气。

还有乱七八糟的很多，随便扔一些。











拼贴的。

31.（是评论补充的）完成一幅十字绣，织围巾等有成就感有意义的事情。
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33.设个小目标去完成，（比如我今天的目标是：“认识一个新朋友！”之类的）
34.了解和记录自己，比如实验一下几个小时睡眠是自己精神状态最好的！（最近两天作息失调了正在尝试）
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35. 学习做菜，看看菜谱，还可以自己创作！好不好吃无所谓。（就像疫情期间全民蒸馒一样！）
36.优秀的单机游戏（不适合每个人，个人兴趣爱好吧，特别喜欢在阴沉沉的天气里，锁门，把自己关在房间玩一整天，通关后很有成就感啦。）
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38.有时间了要稍稍精致一点，特别是女孩子们要搭理一下自己的皮肤呀！（虽然一向粗糙，是在妈的唠叨下才关注脸上的痘痘个哈哈哈哈）调整睡眠和有意识护肤就很不错，最近用个挺不错的，私心分享一下。这款洗面奶给我最大的感受就是，芙丽芳丝平替!无论是它的温和度还是洗的触感都很相近，而且价格也够感人的，49元/120g ，超级友好！极致温和，泡沫细腻，连我这样的敏感肌都不会受伤，配方保护皮脂膜，减少皮肤出油信号,预防油脂堵塞孔，避免毛孔变大，清洁力度也不错的！


他们家的无感水杨酸精华液也很棒来着，记得一起用！对皮肤友好，适合长期祛痘，采用德国巴斯夫大分子水杨酸，2%有效祛痘浓度仍无刺激感。水杨酸疏通毛孔、伞花烃抑制痤疮杆菌、pca锌催眠皮脂腺，复配配方，三通道祛痘，效果很棒唉，同样温和、无刺激，收紧毛孔，控制皮脂分泌过剩的同时保持肌肤水润健康。对痘痘肌还是很友好呐。


37. 很空早晨定个闹铃，准备一顿营养美味的早餐，能让人心情愉快一整天唉！也可以特意早起给家里人准备，让大家起床感到奇奇怪怪，但很有意思。（厨艺不好的可以从简单的做起，煎好一个完美的鸡蛋，泡酸奶麦片加切好的水果……）
如果还手残的话嘛，李佳琦安利过的这个黑芝麻核桃黑豆粉早餐就很棒，对手残党太友好啦～早上起来泡一碗就很满足，家里人也喜欢个！


这家的黑芝麻糊我最近好爱，熬夜打游戏当夜宵终于没被老妈数落不健康！（虽然是安慰剂效应但我坚信那么多黑芝麻含量能补回我掉的头发呜呜呜）关键方便味道还很好，低糖也减少了零食的罪恶感来着。
38.偶尔可以来一餐心血来潮的下午茶，叫上朋友，一两个就成，聊些陈年旧事，新鲜八卦…
39.去充满回忆的地方闲逛，可以是你的母校，以前的街道，小时候常玩的地方…
40.找一张白纸，随意打开通讯录，凭借映像画朋友们的肖像，搞笑也好写实也好，然后发给他们看一起乐呵一下！
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最近过得挺充实的，不怎么闲哈哈哈哈。
41.整理相册（手机与实体的都可）个人喜欢把相册的东西分类，没用重复的删掉，或者看以前的，很有意思 。
42.当志愿者。几乎做了一暑假志愿者，感觉很有意义，和同龄人聊天什么的很开心，帮助别人也很有意义。
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43.马上教师节了，推荐回母校看看老师（今天刚回初中转哟，还在食堂蹭了顿晚饭）
44.看照片写个回忆式的日记
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45.去路边，花坛里，找样植物，记住它的位置，无聊的时候过去看一下，等它长大。说不定哪一天，它就在不经意间长高了一些，开了一朵花。
46.回忆一下晚上做过的梦，编写成故事，和关系好的朋友/恋人分享，或者自己写在本子上。
47.疫情限定//花点时间认真学习下七步洗手法，正确佩戴口罩的方法！
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48.去钓鱼，很打发时间。
49.寻找周边装修/建造中的房子，幻想自己是一名监工，看一台挖掘机或是吊车工作。
50.删除一些朋友圈/QQ/微博等不喜欢或不想看到的人的联系方式，比如一些微商、推销员等，（留在列表每次刷到就会快点划过去，缺一直懒的删），同理可得，删掉自己歌单里每次随机播放就会切歌的音乐。
51.去一家餐厅打卡，记录下那家餐厅哪些菜品好吃，哪些不好吃，下次请朋友/约会的时候就可以有条不紊。
52.学习摄影，手机也可以，拍下一些自己喜欢的瞬间。
53.陪自己的长辈坐着聊会天喝会茶，比如爷爷奶奶之类的，相信他们会感到很幸福，认真说上一下午方言吧，慢下来，歇一歇。
54.如果最近感到疲惫或者身体状态不太好的话，说不定处于亚健康状态，抽个时间去做一次全面的身体检查吧，很有必要，检查下牙齿，量一下血压，测一下视力等，与其背很多消费主义洗脑，倒不如实在得对自己的身体好一些。
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更新两条，送一首诗。

55.打开你手机各种乱七八糟的APP的收藏夹！收藏夹！（然后把那种“码了就是学了”的东西打开，要么去学，要么删了！）
56.清理一下房间里平常不会清理的东西。（空调扇叶/冰箱除冰/沙发底…）

57.去逛逛看你附近但平时不会去的地方，比如博物馆/画展等。说不定能发现惊喜呢。
58.给自己的接下去人生做规划，指定好目标（短期中期长期）
59.把衣柜里很久很久没动过的旧衣服拿出来试试看，也许可以搭配出新的穿法，也许突然会爱上一件旧衣服。
——————我想起来我还有个知乎账号了。
60.去检查一下身体，做一次体检。 哪怕你是年轻人，自己的健康也要关注哦。
61.现在入秋了了，去捡些掉落的树叶，夹在书里，会变成好看的书签。
62.看一看最近有没有关系好的人快要生日了/结婚了/考上研了…去送上一份真挚的祝贺吧。
63.修剪一下指甲（手指脚趾），男孩子可以打理一下胡子，女孩子可以修一下眉毛。
64.（本人限定），最近想着尝试一下每天尝一尝不同食堂的不同窗口，记录一下。如果你工作了，或许可以在单位里的食堂试一试，不一定固定每次都去哪两个窗口，或许能发现惊喜呢？https://www.zhihu.com/answer/2695352723
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关于14这条迷惑行为有争议，是要把东西放回原处，并且不破坏商品，不增加营业员工作量。也不是说一定什么都不买，这问题是用来无聊打发时间的！
关于1这条，让座什么的，我一般是从第一站开始坐车，喜欢在最后一排的角落里。晕车的不建议尝试嗷。
好啦有多的我再补充。
——————转载还是过来说一声谢谢，最近有朋友刷抖音看到了这个答案，提醒一声嗷。