“课题分离”治好了我的精神内耗

Rose

心理学这几年挺流行的，大家多多少少都了解一些心理学知识，听过一些心理学现象。（比如习得性无助、墨菲定律、皮格马利翁效应、课题分离...）
感谢互联网时代，让我们有机会“轻松”获取一些心理学名家的观点、思想和知识。（比如武志红、李松蔚、阿德勒等）
关于心理学，我想先表达一下个人观点：
1、作为大众，很有必要学习心理学知识。但不要对标专业心理师，奔着成为心理咨询师去搞副业、赚钱的目的，请对每一位咨询者负责。
2、了解一些心理学名词或现象之后，请在日常中去应用，帮人帮己。千万别做“高认知”的傲慢者，你知道的知识但别人不知道的，并不是侃侃而谈的资本。


我也是心理学的受益者。从一个极度内耗的人，转变成今天的内心清朗有秩序、强大、独立、自我意识清晰且坚定。
以前内耗到什么程度呢？
--敏感，极其在意别人想法、做法等。聊天时，A无意中说话语气加重；我立马能捕捉到这个加重的语气词，心想我是不是哪句话惹她不高兴了，我刚才是不是不该这样说...
--弱小，自我意识薄弱。没有自我会导致自我不受自己控制，容易被被人牵着走。体现在不会拒绝、跟风、容易受他人“蛊惑”等方面。比如总是被销售“套路”，头脑一热就付款，冷静下来就懊悔；容易被一些所谓专家、大牛的观点“洗脑”...
--过度付出，未得到回应会把自己放在“受害者”位置。是一个典型的对谁都好的老好人，就是对自己很严苛（经常性自责、反省）。对谁都好的结果当然是你的“好”一文不值！


当然，精神内耗还体现在很多其他方面。我觉得根源在于：过于关注他人而忽略自己。（大白话就是太不把自己当回事儿了）
希望满足他人期待，但忽略自己内心真实的期待，甚至委屈自己“成全”他人；
过度在乎他人感受，但忽略自己的感受，甚至压抑情感和情绪；
期望得到对方回应，无回应时便自责自己或者怜悯自己。
其实，换一种思维方式，一切都豁然开朗。
我爱你是我的事儿，你不爱我也没关系；
我对你好，你并没有给予相应的好，那是我的事儿，我内心无愧就好；
你不喜欢我，你怎么认为我，是你的事儿，我做好自己就行；
你的人生你做主，我的人生我做主；我们可以给予彼此意见、建议，但无权干涉彼此的决定。



总结一下就是：
你是你，我是我，即使牵绊很深，我们也都是独立的个体。我只对我能控制的部分负责、改变我能改变的部分，而你，要对自己那部分课题负责。
用著名心理学家阿德勒的心理学理论来说，就是——课题分离：
“一件事情的后果由谁承担，就是谁的课题。他人可以参与讨论，表达看法与建议，但是无权干涉，而我们也没有义务去满足别人投射在我们身上的期待。”
当然，在应用“课题分离”的过程中，不要走向另一个极端：
我谁都不在乎、不在意，我只在乎我自己，我开心、我爽就好，他人爱谁谁。
过度的自我是一种逃避、不负责任的表现。任何人都不是“凭空”来到这个世上，有需要修的关系、因果，需要完成的任务、承担的责任。（遁入空门或者大恶之人另说，我比较认可在世俗中修炼的观点，而不是归隐山田、独自修行）
西天取经之路只有一条，历经九九八十一难方可取得真经。

<hr/>一些啰里啰唆：
PS：这篇文章读起来可能有点生硬，不像网络上的热点文、口水文那么轻松易读。
但我相信你关注我的原因是：
某个机缘巧合下，我的某篇文章、某段文字、某个感悟或分享能打动你、帮到你、让你少走弯路。

我们相互陪伴，一起成长，这是我写文章最大的愿望！​

原文地址：https://zhuanlan.zhihu.com/p/722262063